23考研备考冲刺，这些小tips你需要注意

   考研时间已经进入倒计时阶段，你是不是越来越紧张，压力也逐步提升呢？如果是，那接下来学冠教育小编就针对23考研备考冲刺阶段，给你几点小tips，希望可以帮您缓解焦虑。

    首先正确认识你的焦虑

    首先我们要了解自己的压力来自于哪里。是来自于身边人过度关心造成的无形施压？还是自己对未来的胡思乱想？或者是对自己的否定、不自信呢？尤其是现在到了冲刺阶段，时间紧任务重，这些都很容易让我们深陷焦虑，影响复习进度。尽快找到自己焦虑的原因后，就要“对症下药”了，减压TIPS开始：

   01停止精神内耗

《墨菲定律》中有一个布里丹毛驴效应。讲的是哲学家布里丹养了一头小毛驴，他每天会向附近的村民买一捆草料来喂食。一天，送草料的农民出于对哲学家的敬仰，额外多送了一捆草料放在旁边。这下，小毛驴在两捆草料之间可难为坏了，它犹犹豫豫，左看看，右瞅瞅，始终无法分清究竟选哪一捆好。就这样在无法抉择中活活饿死了。小毛驴之所以饿死，是因为它举棋不定，三心二意。现在，我们不要想的太多，目标坚定，只管去做，前路必然可期。如果没有办法走出内耗状态，可以看一场脱口秀、洗个热水澡、把房间打扫干净，整理或布置一下书桌、或者坚持自己的爱好，专注于现实生活，不做无谓的猜想。

   02“镜子疗愈”法

   你有多久没有好好照过镜子了呢？其实“镜子疗愈法”也是缓解压力的一种方法，因为没有人比自己更适合做你的心理疏导师。尤其在备考的这段时间，我们总是对自己多了一分苛求，觉得复习没效率、怀疑自己能否取得好成绩，不自信的同时也忘了自己的优点。想要得到别人的赞美与认同、渴望别人接纳和认可，却忽略了我们无论做什么事情，首先应该关注自身、自我肯定。每天请给自己多一些时间，仔细观察一下镜子中的你，也可以多欣赏、夸夸自己，慢慢就会发现自己身上被忽略的那些闪光点，透过镜子，你便能看到自己的价值。

   03把压力清出去

   弗洛伊德认为，婴儿从出生就会哭泣，但是之后的教育都在让我们学会抑制哭泣。适当的宣泄情绪是缓解压力的有效方法。打个比方，我们所有的情绪像在一个箱子里，负面情绪越积越多，满则溢，溢则倾，倾则亏覆。此时就需要一个出口把它及时清理出去。可以说给家人、好朋友，听听他们的建议；也可以用文字、视频vlog记录。你会发现在把这些不开心的小事说出来之后，情绪也慢慢平静，慢慢被治愈了。

   04“糖水”奖励

   奖励一定是最美好的仪式感了。在复习的过程中，可以给自己设定阶段性小目标，每一个小目标达成后，就给自己一个奖励吧。“奖品”可以是一段休息时间、一块想吃的小蛋糕、一份放在购物车的小礼物，等今日目标完成后，就下单买来送给自己，相信你享受奖品的同时一定会成就感满满呐。其实这种“糖水”奖励法，也是在提醒我们，不要想还没做什么，要想你做了什么，努力去完成每一天的计划，我们只和自己作比较。如果你完成了大目标，也可以来和小研分享，小研愿意做你的“颁奖人”哦。

   05把恐惧变期待

   备考的小伙伴说的最多的话就是“好怕遇到没复习的知识点”“好怕我做不到”“好怕辜负了家人朋友的期待”“好怕……”与其被动的害怕、担心自己不能实现目标，不如转换想法，给自己足够的施展空间，看看自己到底能不能行。北京冬季奥运会前，谷爱凌曾在《纽约时报》上发表了一篇文章，阐述了她对于紧张情绪、“恐惧”的认识：“‘恐惧’可以算是 ‘兴奋’、‘不确定性’和‘压力’三种不同感觉的总称。‘兴奋感’是我所酷爱和着迷的存在。我既有对自己安全创造奇迹的信心，也会带着对即将到来的不可预知体验的兴奋感。”

   我们在面对考试时，也应该调动出这种对未知体验的兴奋，期待考场上挥洒笔墨，将付出的所有努力展示出来。还想提醒的是，一定要根据自身情况选择适合自己的解压方法哦，不要过度依赖手机短视频放松；避免暴饮暴食；不要过度减压导致复习懈怠，很难再专注学习。其实有压力并不是一件坏事，适当的压力能让我们更自律，但是大家不要时时刻刻都让自己处在压抑的环境里，学会休息与放松，才能在考前冲刺的过程中持续状态满格哦。

    最 后，学冠教育提醒您不管怎样，备考期间一定要保证合理饮食、充足睡眠，良好的身心状态才是我们赢得这场考试的关键。希望每个人都能在奋力向前冲的年纪，看到自己的初心，找到真正的自己。

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